Entrenamiento Muscular Respiratorio – Efecto Ergogénico – Revisión 2013-2018

Un novedoso artículo científico de revisión recoge las conclusiones del campo al respecto de la capacidad ergogénica para el rendimiento atlético del entrenamiento muscular respiratorio (RMT).
El equipo de Shei y col., sintetiza las últimas novedades aparecidas en la bibliografía científica sobre el RMT en la publicación “Recent advancements in our understanding of the ergogenic effect of respiratory muscle training in healthy humans: a systematic review”, 2018.

Ampliamente investigada en las 3 últimas décadas ha sido la hipótesis de que entrenar la musculatura respiratoria, más específicamente la musculatura inspiratoria (IMT), es capaz de incrementar la capacidad de ejercicio y rendimiento.     
           
Según concluyen los 2 meta-análisis y revisiones previos, existe cuantiosa evidencia que sostiene el efecto ergogénico del RMT para el rendimiento atlético.

Modificaciones en la capacidad de oxigenamiento, en la eficiencia respiratoria, patrón de reclutamiento motor, liberación de citoquinas y resistencia a la fatiga muscular respiratoria, causas propuestas como potenciales constituyentes que relacionan el RMT con mejoras de rendimiento en actividades con alto componente cardiopulmonar.

Se proponen los siguientes efectos fisiológicos del RMT como producentes de las mejoras en rendimiento:

  • Desarrollo de hipertrofia del diafragma.
  • Modificación de composición de fibras musculares hacia tipo 1; e incremento de las fibras tipo 2 de musculatura intercostal.
  • Optimización del control neuro-motor de la musculatura respiratoria, manteniendo la generación de presión con un menor impulso motor.
  • Mayor economía de la musculatura respiratoria.
  • Disminución del metaborreflejo muscular respiratorio.
  • Disminución del esfuerzo respiratorio y disnea.
  • Incremento de la resistencia muscular respiratoria.

Según comentan los autores de la revisión, sería de mucho interés para obtener aún mejores resultados en rendimiento de “fitness respiratorio”, explorar las siguientes vías (más allá de las recomendaciones de los protocolos respiratorios actuales):

  • Emular el entrenamiento RMT a las condiciones usuales de competición.
  • Introducir una intensa progresión de las cargas de trabajo RMT.
  • Realizar seguimiento y evaluación regular de fuerza muscular respiratoria.

Presentamos otras conclusiones del comentado artículo:

  • Se ha documentado mejora de rendimiento en pruebas de tiempo en ciclismo, natación, remo y running tras RMT.
  • Se ha documentado también mejoras en tiempo hasta fatiga en natación, ciclismo, running, y deportes de sprint intermitente.
  • Se han comprobado mejora funcional del core y de la tolerancia al ejercicio.

HIPOXIA/ENTRENAMIENTO EN ALTITUD/ALTITUD SIMULADA  

  • RMT minimiza los perjuicios de la exposición a la hipoxia en la capacidad de ejercicio.
  • No es necesario alcanzar fatiga muscular inspiratoria para que RMT/IMT beneficie en funcionalidad respiratoria en condición hipóxica.

FATIGA RESPIRATORIA POR TRANSPORTE DE CARGA CORPORAL

  • RMT/IMT mejora el rendimiento corriendo con carga y amplía el tiempo hasta el agotamiento.

RMT Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

  • RMT simultáneamente con ejercicio puede proveer un entrenamiento añadido en ciclismo.
  • RMT concurrentemente con ejercicios de core ha logrado mejorar el rendimiento y la economía de carrera.